寝ながらダイエット！できたらいいな〜なんて思いませんか？
寝ながらダイエット
出来たら良いな！
なんて、思った事ありませんか？
私は意志も弱く、努力家でもないし
油断するとすぐに太っちゃいます。
私は物事すぐに楽な方を選択してしまいます。
あなたはいがかですか？
楽！したいですよね？
そんな私に一筋の光が！
寝ながらにしてカロリー消費を増やす！
方法が止まりました。
それは代謝を上げることです。
数ある代謝の中で
１番効率が良いのが基礎代謝を
上げることです。
体型維持が必須なモデルさんが
常に心掛けている事ですね。
１日の活動量のベースとなる基礎代謝
（何もしなくても消費されるカロリー量）
これに１日の活動量（消費カロリー）が加わり、
１日の総消費カロリーとなります。
ベースとなる基礎代謝が高くなれば
自然と消費カロリーが増え効率の良い
脂肪燃焼に繋がります。
代謝には３種類あります。
「活動代謝」体を動かす事で消費されます。
「食事誘発性熱産生」食べた物の消化に使われます。
「基礎代謝」 最も多くのエネルギーを使います。
ここで、想像してみて下さい。
目標消費カロリー→2,300カロリー
基礎代謝を1,500カロリー
だとすると
800カロリーの消費が
活動代謝と食事誘発性熱産生で
消費が必要になります。
しかし
基礎代謝が1,800カロリー
あれば、
500カロリー消費
だけで良くなります。
自然に消費されるカロリーが高い方が
効率が良いのが分かりますよね。
この
300カロリーの差は
非常に大きいです。
早足で６０分歩いた事に匹敵します！
目標達成のハードルが低くなりますよね。
太りやすい原因を書き出し
ここから考えてみます。
代謝が低い
生活習慣の乱れやストレス
慢性的な運動不足
加齢による衰え
人間の代謝は低下してしまいます。
おっさんの我々には耳が痛いですね。
代謝の落ちた体は痩せにくく、
食事制限や、運動ダイエットも
効果が低いのです。
食事制限しても、運動しても効果が低いと
負荷を上げたくなってしまいますよね。
私も経験ありますが、
大胆な 食事制限の
ダイエットを繰り返し
それが逆効果となり
代謝機能を妨げ
さらに代謝が落としてしまうという
悪循環を繰り返しました。
まずは焦らず、基礎代謝アップ！
基礎代謝とは
最も多くのエネルギーを使う代謝です。
呼吸をしたり心臓を動かしたりするためにも必要です。
座っている時や睡眠中にも行われるため、
効率的にエネルギーを消費するには、
この基礎代謝を上げることが理想と言われています。
この基礎代謝は加齢とともに低下していきますが、
健康的な生活習慣や適度な運動を実践することで、
代謝を維持したり上げたりすることができます。
高い基礎代謝をキープできれば、
血流も良くなるため、
老廃物を排出しやすく、
ダイエット後も、すっきりとした体型も
維持できるようになります。
体調不良にもなりにくくなり、
健康的な体作りにも効果的です。
基礎代謝アップにつながる
生活習慣とは？
起床後のストレッチ
１日の始まりのスイッチを入れます。
深く呼吸をしながらストレッチを行うことで
体にたっぷりと酸素を取り込みながら
血の巡りを良くすることができます。
代謝が上がるだけでなく、
自律神経のバランスも整えられる上、
体を動かす事で交感神経が優位になり、
朝から活動スイッチが入り動きやすくなります。
朝のコップ１杯の水
寝ている間には大量の汗をかきます。
失った水分を補給しましょう
水分補給によって血行も良くなり、
基礎代謝アップも期待できます。
食事は良く噛んで食べる
忙しい朝は、食事を抜いたり
食べてもよく噛まず流し込んだりしていませんか？
代謝アップのためには食事を取ることも重要です。
消化吸収のための副交感神経が活性化され、
代謝の１つ食事誘発性熱生産も活発になります。
体が温まる食べ物をとる
アイスコーヒーよりもホットコーヒー、
コロうどんよりも温かいうどん。
特に夏場は冷たいものの取り過ぎには
注意したいですね。
日常生活の中で運動量を稼ぐ
筋力の低下は基礎代謝が落ちる
大きな原因となります。
筋肉量は２０代を境に加齢とともに減っていき、
反対に脂肪が増えやすくなります。
ジムに通ったりランニングしたりする時間が
確保できない場合は日常生活の中で運動量を
上げる意識をしましょう。
水分をしっかりとる
人間の体の大部分は水分からできています。
体内の水分は血液として体全体に行き渡り、
全身に栄養素や酸素を届けるなど
大切な役割を担っています。
できるだけ毎日湯船に浸かる
帰宅が遅くなった日や暑い夏は、
湯船には浸からずシャワーだけで
済ませてしまいがち
しかし基礎代謝を高めるためには
できるだけ毎日湯船に漬かり、
体を芯から温めましょう。
カロリー消費の高いベースさえ
作ってしまえば、ダイエット後も、
すっきりとした体型も維持できるようになります。
体調不良にもなりにくくなり、
健康的な体作りにも効果的です。
さ〜！寝ていてもカロリー多く消費させる
基礎代謝をあげましょう！
次回は手っ取り早く、
めんどくさがり屋の私が
最初に取り組んだ、方法
最も簡単に基礎代謝に加え
新陳代謝もアップする方法を
書きたいと思います。
疑問点があれば、
コメントいただければお答えします。
いいね・コメント、お待ちしてます。
あなたは、自分で落し穴を掘ってませんか？
ダイエットを長続きさせるには？
という問いに
あなたは何が頭に浮かびますか？
根性？
意志力？
と言った精神論が浮かびませんか？
私もこの精神論が
ストレスになって数々の
ダイエットに失敗してきました。
なぜか、構えてしまう
自分に負けてはいけない。
気負ってしまうと
自分を追い込む
原因になってしまいますよね。
この気負いが空回りの原因になっていませんか？
自分で落し穴を掘って
落ちているようなものです！
精神論なしでダイエット出来たら
長続きすると思いませんか？
ダイエット心理から考えてみましょう。
動機は？
不快を避けたい（脱不健康）
快楽を得たい（優越感）
大きくこの二つになりませんか？
たるんだ腹を摘みながら
要再検査の検診結果を眺め、
この不快な状況を脱却したい！
若かりし頃の自分を取り戻し、
スーツも私服も選んで着こなしたい。
公私ともに目指される上司でいたい。
そう思いますよね？
まず邪魔するものの中で
一番の敵は
上手すぎる自分への言い訳！
言い訳はマイナス思考になると、
どっさりと湧いてきますよね。
朝、ウオーキングから始めようと思っても、
免疫力をつけるには睡眠が重要だ！とか、
寒い朝は変に動くと故障につながる！だとか、
糖質をしっかり取らないと頭が回らない！とか
何かにつけできない理由を考えてしまう。
今まで私が経験してきた失敗に
必ずついて回った言い訳！
この敵に勝つには、
ダイエットによって得られる快体験を頭に描く。
ダイエットに成功した自分でも良い！
達成感をイメージ
そして、その時の自分を思い描く！
食生活を正したらどうか？
癌、糖尿病、心臓病などのリスクが減る
肌の血色も良くなり艶も出る。
異性にも高評価
お酒を控えるのでお小遣いが浮く
週に２から３回ジョグをする
体力がつき、他のスポーツが楽しめる。
走れるようになればそれだけで、
走れる俺カッコイイと思える。
日々のストレスを解消
記憶力、判断力、集中力が強化され、
仕事、勉強に好影響多少の
カロリーオーバーをカバーできる。
ウエストが細くなったら
どうなるか？
着れなくなっていた服が着れる
ファッションが楽しめる
人から褒められる・尊敬される
ダイエットについて実体験として語れる
その話題に女子は釘付け
腹筋もうっすらと割れてくる。
入浴時の鏡の前が楽しみになる
このように頭の中で
成功時のことをイメージする
そのことにより動機付けが強化され、精神論で
自分を抑え込まなくて済む！
そもそもダイエットと思わない！
ダイエットと言う言葉自体がもう
ネガティブな印象しかありませんよね？
もうダイエットと言う言葉を使うのを
やめませんか？
やめましょう！
この取り組みは
「健康的な食事と運動をする
生活習慣を手に入れる」
そう、生活習慣をただすだけです！
習慣化されたものに
リバウンドはありません！
参考になれば
いいね・コメント、をしてくださると
嬉しいです(^^)
運動？構える必要ありません。あなたはすでに十分運動してます。あと必要なのはスパイスです
ダイエット、カロリー消費をしなければ
あ〜〜〜！
運動をしなければいけないよ〜！
分かっているけど
身構えてしまう。
ストイックで自分を追い込むことに
快感を覚えている人以外は。
よし！と身構えて運動に取り組むと
ストレスも着いてきちゃいますよね。
自分で決めた事なのに
なぜか
強制された気になってしまう！
強制！嫌な響きですよね。
もともと私は強制されることが大嫌い。
自分で決めたことでも強制感を感じて
しまうことないですか？
もっと緩く、体を動かす事、
運動をしているが、その行為自体を運動と感じない
そんな体の動かし方から日常を変えていくと、
気付いた時には運動に対しても
抵抗感、強制感が無くなっているんです。
そう！新たに構える必要はないと
私はある時に気付きました！
日常の通常動作を運動にしてしまえと。
新たな行動として
運動しようなんて身構える必要なんて
ないのですよ！
生きてるだけでする動作。
自分の生活に必要な動作。
ダイエットしてなくてもする動作。
そんな日常にちょっとした
スパイスを加えるだけの
手法をお伝えします。
そう！その方法はあの、
小栗旬も役作りの為に
取り入れた手法
日常の移動にひと工夫して
歩くことです
例えば通勤時、苦しくない程度のはや歩きとか、
エスカレーター、エレベーターを使うところを階段に
毎日、歩く機会があ理ますよね？
歩く時間のほんの10分のはや歩き
苦しくならない程度にスピードを
上げて歩きます。
早歩きはジョギングよりも
脂肪燃焼効率良いのです。
それは立派な運動になります。
そしてその行為は
生活習慣病の予防
に効果があると、
すでに科学的に実証されています。
ちょっとした移動時に、
1日10分間の早歩き習慣。
ちょっと汗ばむくらいの運動強度で
じゅうぶんに効果があります。
脂肪燃焼度もこのゾーンが
一番燃えやすい!
といわれています。
1日の歩く時間に、プラス10分！
歩くことが健康によいと知っていても、
どれくらいあるけばいいのか？
目安的には、
男性で9,000歩と言われています。（女性は8,000歩）
平均的な1日の歩数から考えると
足りないのはあと1,000歩。
時間にして10分程度歩くだけで
十分に効果があります！
歩いてちょっと、そう、10分くらいの距離。
ついついクルマで行ってませんか？
私は行ってました（笑）
コンビニ、スーパー、本屋、
レンタルビデオ店、医療施設等。
面倒がらずに歩いていけば往復で20分。
不足している1日の歩数以上に歩けます。
日常にちょっとした
スパイスを加え、
移動を楽しみましょう！
憂鬱な健康診断結果
年に１度の健康診断
あなたも受けていますよね。
その健康診断で出会った保健師さん
からのアドバイス！
私の意識改革につながりました。
健康診断結果にため息
毎年、健康診断の時期がくると憂鬱になってたあのころ
最近では懐かしさすら感じます。
毎回要再検のマークがつく
健診結果表！
そんな結果表を見てため息ついたことありませんか？
いわゆる、
メタボ判定！
である。
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）とは、
などが重複した状態のことなんです。
あなたも聞いたことありますよね？
自覚症状はほとんどないものの、放っておくと動脈硬化
が急速に進行し、心臓病や脳卒中などを引き起こす
危険性が高まるのですが、心配は入りません。
健診結果に基づいて生活習慣を改善することにより、
予防・改善することができるのです。
運動と食事管理が
必要になるのだが
運動をしろ！食事に気をつけろ！
やせろ！と言われても、
腹ペコでゼイゼイハアハアしろ！というのか？
むり！
と強く感じてしまい毎年同じ結果、同じ指導！
だったが、なぜ運動が必要か？
結果として痩せるのであって、
痩せる為の運動ではないと。
そんな時に舞い降りた私の天使
意識改革をしてくれた
保健師さんの話
です。
メタボ解消の為の運動！
運動ってどんな効果があるの？
ただ身体を動かしてカロリー消費を高めるだけじゃないのと、
おっさんは思うわけだが、
運動の効果として、
血糖値を下げる
運動により、血液中のブドウ糖が筋肉に取り込まれやすくなり、
定期的に続けることで、インスリン分泌量を節約でき、
膵臓の負担を軽減します。
HDL-コレステロールの増加
が増加します。
脂質異常症の進展を抑制する働きがあります。
血圧を下げる
個々人に合った運動を続けると、約10週後には、
血圧が5〜10mmHg下がると言われています。
減量効果
消費エネルギー量を増加し、内臓脂肪体脂肪・
皮下脂肪を減らすことで、生活習慣病の予防・
解消につながります。
精神的効果
爽快感が増し、ストレス解消効果があります。
こんなに良いことがあるんですよ。
運動の種類
軽〜中等度の負荷が継続的に筋肉にかかる
エネルギー原
体脂肪
効果
体脂肪の減少や高血圧の改善など
運動の例
ウオーキング ジョギング サイクリング
水泳（水中運動）など
カロリー消費はジョギングよりも
少し早めのウオーキングが効果大です。
短時間に大きな力を発揮する強度の高い運動
エネルギー原
筋肉に蓄えらていた糖質
効果
筋肉量を増やし基礎代謝を高める
運動の例
（腹筋 腕立て伏せなど）
メタボリックシンドロームの予防・改善には
有酸素運動がおすすめ
です。
中でも手軽なウオーキングから
始めることをおすすめします。
少し速めのウオーキングが1番効果があるんです。
ガッツリ、ハアハアする必要ありません。
脂肪燃焼度もジョギングより高いのです。
運動をまともにやってこなかった私には
ちょうど良い方法でした。
いきなり動いて故障なんてこともなくなります。
ポイントとして
目先は10ｍ先に 背筋を伸ばす。
歩幅を大きく 普段より少し速く
運動と意識を持つ 腕の振りを大きく、
リズミカルに、かかとから着地、
つま先は地面を蹴るようにします。
モチベーション維持のポイント
数値（血糖値 体重など）を記録・
グラフ化して、効果を確認。
※目盛の間隔を広くすると、変化を実感しやすく、
達成感につながります。
無理をせず、自分にあった目標を立てましょうね。
エネルギーのバランスも大事になります。
摂取エネルギー量＜消費エネルギー量を意識
も大切ですよね。
エネルギー消費量の目安を運動と生活活動に
分けて紹介します。
運動と生活活動を組み合わせて無理なく体を
動かしましょう。
運動
ボーリング 30分 79kcal
ゴルフ 30分 92kcal
卓球 30分 105kcal
ウオーキング30分 113kcal
ジョギング 20分 123kcal
水泳 20分 140kcal
スキー・テニス30分 184kcla
生活運動
階段の昇り降り 2分 8kcal
皿洗い 10分 20kcal
掃除機をかける 15分 33kcal
雑草取り 15分 59kcal
料理 30分 66kcal
犬の散歩 30分 92kcal
洗車 30分 118kcla
※消費エネルギーは換算しやすく体重50kgを基準にしています。
50kg 以上の体重のあなたは消費エネルギーはもっと高いです。
体格や性別などにより個人差があるため参考としてご覧ください。
ちょっとした意識で日常生活の活動を運動にできます。
歯磨き時にはかかとの上下運動！
ふくらはぎを刺激します。
積極的に階段を使う
下半身には大きい筋肉があるので
常に負荷をかけるように意識して
移動を有効活用しましょう！
デスクワーク中に足をあげる
など日常生活の活動に意識を加えれば
より効果に現れてきます。
早速、始めましょう！
間食＝悪いこと？ 違います。 食べても良い〜のデス！
空腹感の我慢、我慢の反動による
過剰摂取この負の連鎖をダイエット
効果を上げながら
断ち切る手段！
あなたは間食にあるものを食べると、
体調が良くなりダイエットに最大限の
効果をもたらす食べ物を知っていますか？
我慢が苦手、我慢はしたくない貴方
に贈る、ダイエットライフから我慢
をなくし、楽しみをプラス！
負の連鎖による
失敗をなくす手法！
ヘルシースナッキング
を紹介します！
これで貴方のダイエットライフの
落し穴はふさがれます！
ヘルシースナッキング
とは、効果的に間食（おやつ）を摂る事で、
体調を健全に整えることを目指した
新しい食習慣の事です。
実践して話題となった痩せるおやつです。
こまめに間食を摂ることで、空腹による
暴飲暴食を防ぐ
ことができ、結果として
健康的な食習慣
につながるという考え方
です。
間食＝悪いこと 太ってしまう（汗）
と考えてしまいますよね。
でも、効果的に
ヘルシースナッキング
を取り入れることで
効率の良いダイエット
にもつながります。
私もヘルシースナッキングを取り入れる
ことで精神的に救われました。
実践のポイント
① 食物繊維とたんぱく質
なぜ空腹になるのか？血糖値が低下し、
血中の遊離脂肪酸が増加することで摂食中枢
が刺激され空腹感を覚えます。
糖質を摂ることで空腹感が緩和されるため、
ある程度の糖質を摂取します。
血糖値の急上昇を抑える
ためにも食物繊維が含まれる食品が
お勧めです。
また、たんぱく質はダイエット
などでは不足しがちな栄養素です。
身体を作るのに欠かせないため間食として
補うとよいです。
② ヘルシースナッキングのタイミング
皆さんも聞き覚えがあると思います。
３時のおやつ！
実はこれ理にかなっていて
午後２時から３時ごろに摂ると脂肪が蓄積
されにくいと報告があります。さらに、
その後の夕食の過剰摂取を防ぐ効果が期待
されます。
③ １日のヘルシースナッキングの目安
農林水産省の「食事のバランスガイド」では、
食事全体の中で適度に摂るように勧められて
おり、200kcal/日を目安としています。
お勧めのヘルシースナッキング
おにぎり
鮭、ツナ、昆布など目安量１個
果物
乳製品と一緒に摂ることでたんぱく質をプラス
目安量：200g（キウイ２個）
乳製品
少量でも腹持ちが良いチーズ
目安量：１個
スルメ
噛み応えがり、少量で満腹感を得られる
ナッツ類
脂質が多いため摂り過ぎに注意
シリアルバー
ナッツやドライフルーツ入りのもの
私の鉄板ヘルシースナッキング
コンビニ調達できる
です。
しやすいです。また、大豆たんぱく質やイソ
フラボン、ミネラルなど素材由来の栄養素を
美味しく摂ることができます。
間食は足りない栄養素を補助する「補給」の役割も
あります。しかし、摂りかたを間違えると生活習慣の
乱れにつながるため、
ヘルシースナッキングの理念を
良く理解し、上手に取り入れま
しょう。
これで、我慢知らず、
食材選びにも楽しさが増してきます。
あなたのダイエットライフが
より楽しいものになるはずです。
生活習慣、肉体と全てに悪い状況を導く根源となりうるダイエット時に落ちやすい落し穴とは！
ブログにお越しいただきありがとうございます。
今回は、私も初めてのダイエットで
安易な考えだったために落ちた
ダイエットのみならず、生活リズム全体に影響を及ぼす
ダイエット時の落し穴について書こうと思います。
安易な考えで始めた食事抜き！
デメリットを考えず、食事を抜いて
摂取カロリーを抑えることをやってしまいました。
たとえ1日の食事の接種カロリーを1食抜くことで
調整できても、空腹により次の食事で食べ過ぎたり、
体が飢餓状態であるため栄養を蓄えやすく
なってしまったりと、
太りやすい体をつくる原因にもなってしまいます。
ダイエット初心者が落ちやすい罠ですが、
私の初めての失敗です。
貴方にはありとあらゆる失敗をした私が付いてます。
同じ失敗の経験はさせません！
最短で結果を出して行きましょう！
特に、体のバランスに影響が大きく、
生活環境の悪い状況を導く根源が
朝食抜きです。
3食のうちで一番大切なのに
抜きがちな朝ごはん。しかし、
１日の計は朝にあり！
１日の体内時計は
朝食でリセットされ
スタートします。
朝ごはんを食べなかった日。なんだか
頭がぼーっとしたり、集中力がない・・・
なんてことありませんか？
朝ごはんには、
脳・体へのエネルギー補給、
生活リズム・排便リズムを整える
などの役割があります。
仕事の効率にも関係してきます。
もちろんダイエットにもですよ！
朝ごはんを食べる習慣を身に付けて、
1日を元気に過ごしたいですよね。
朝は何かと忙しなく、
朝食の準備も面倒だし、
時間調整に1番使えるのは朝食時間のカット
だったりしますよね。
そこで私がまず行ったのは、
～朝ごはんを食べるための工夫～
現在朝ごはんを食べていない人はまず
一口食べることから始めました。
朝、食欲がないという日の前日は
決まって夜遅くまで食事や間食を摂っていました。
そこで夕ごはんはできるだけ早めに食べることを
心がけたりしましたが、
仕事などで帰りが遅くなる場合は、
夕方におにぎりなどを食べ、
帰宅後はエネルギーが低めで、
消化されやすいおかずを食べるようにしました。
でもどうしても、
間食が欲しくなってきます。
そこで間食を取り入れるパターンも考え
取り入れてきました。
ヘルシースナッキング
という手法です。
食習慣を整えることにより生じる
ストレス軽減にも役立ちます。
ヘルシースナッキングについては次回
しっかりとお伝えさせていただきます。
そしてタイムマネージメント！
朝ごはんを食べる
タイミングを考える
私も単身赴任が長く、朝食は面倒に思え、
朝食は抜きがちでした。
でも、先輩から３食しっかり食べることの
大切さを聞かされてからは、食べる工夫に加え、
朝食を食べる時間の創出に努めました。
自宅で食べれない場合は、カフェや駅構内で食べる、
会社の始業前、休憩時間に食べるなどできるだけ早めに
エネルギーを補給してました。
時間とタイミングはその気になれば作りやすいものです。
簡単に食べられるもので、
バランスを整える
簡単に食事を済ませるときでも、
主食（ご飯・パン・麺類）
主菜（肉・魚・卵・大豆製品）
副菜（野菜、海藻、きのこ）
の揃った食事を心掛けましょう。
牛乳・乳製品、果物を1日1回取り入れると
さらにバランスが整います。
コンビなどで手軽に
購入できるもの
も活用する様アドバイスいただきました。
おにぎり、サンドイッチ、うどん、ゆで卵、納豆、
ヨーグルト、牛乳、野菜サラダ、インスタント味噌汁、
バナナなど
※鮭おにぎり、豚汁などを選ぶと、
1品で複数の栄養素が揃います。
※パン、ハム、カット野菜、チーズ、
果物なども食べやすいですよね。
朝ごはんを食べ始めると、
メニューに悩んだりすることもありましたが、
メニューをパターン化することで解決できました。
レパートリーを増やすコツは
1品ずつメニューを変える
トーストにトッピングするものを変えるなど
ワンプレートに
バランスの整った食事を摂る
１皿に主食・主菜・副菜が入っている料理を選ぶと、
簡単に5大栄養素
（炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル）
を摂ることができます。
例えば、雑炊・具だくさんの麺類・サンドイッチなど。
余裕のある方は、
前日にしたごしらえを済ませたり、
夕食のおかずを残しておくとよいです。
私はもっぱらコンビニでしたが（笑）
あしたは、私のダイエットメゾットで取り入れている
ヘルシースナッキング
について書こうと思います。
疑問点があれば、
コメントいただければお答えします。
いいね・コメント、お待ちしてます。
あなたの可能性に寄り添う
可能性サポーターのカッシェンでした。
検診にも毎回引っかかり、階段を２階まで登るだけで息切れをしていたお腹ポッコリおじさんが、若かりし頃の健康体とスタイルを手に入れるまでのロードマップ！
毎日の生活の中で
突きつけられる現実の自分。
階段程度の負荷に音をあげ、
椅子に座るたびに弛むお腹に嫌気がさす毎日。
こんな日常から抜け出したいと思うものの、
外食、甘味と自分の
欲求は抑えることが出来ない
ダイエットは長続きせず
弱い自分が露呈する
仕事が忙しい、時間がない、
太っても仕方がない
言い訳ばかりが頭に浮かぶ。
一番厄介なのが
上手すぎる自分への言い訳
そんなこんなんしているうちに
健康診断の要再検査という形でダメ押し
そんなおじさんが、若かりし頃の健康体とスタイルを
手に入れるまでのロードマップを紹介します。
このページをご覧のあなたは
次なような事に悩んでませんか？
✅ふとした瞬間に体力の衰えを感じる。
✅健康診断結果にため息が出る。
✅洗面時の鏡に映る自分を直視できない。
✅ズボンのウエストが年々キツくなる。
✅私服もデザインではなくストレッチの効きで
チョイス。
これに当てはまる方、
昔の私そのものです。
ほんと、自分にため息出ちゃいますよね。
いい加減この憂鬱感から抜け出したい
でも気持ちが続かない。
変わろうと取り組みを始めても３日ともたない。
もう歳だし、このままで良いか。
代謝も落ちた今、ダイエットなんて辛いだけ。
仕事も忙しいし、単身赴任でコンビニ生活な栄養過多。
そう思っているあなたに
きっと、私が力になれます。
可能性が数%でもあるのに
その可能性を無視することは最大の愚策です。
あなたの可能性に寄り添い力になれたらと思います。
ぜひ最後まで
読み飛ばさずに読んでみてくださいね。
「あ～ どうせ糖質制限とかでしょ、
そんなの腹減って耐えれないし！」
と
ページを閉じようとしたそこのあなた！
ちょっと待ってください！
今からする話は、他のダイエットサイトとは違います。
少しだけあなたの時間をください。
あなたの人生すら
大きく変える可能性のある話を
今から３分でお話しします！
食べて痩せるダイエットメゾット
内面、外見とも健康な身体だけでなく
自分リズムな生活習慣も手に入る
カッシェン流メゾット！
職場の階段も段飛ばしでスイスイ！
身体を動かすことが楽しくなり、
週末はエンデュランス系のスポーツ三昧
検診結果も至って健康体。
今でこそこんな感じですが、
前は中年太りで
健康診断では毎回引っかかるおっさんでした。
職場の階段を２階まで上がるだけで上がる心拍数。
息切れが体力の衰えを告げる毎日
休日の私服もストレッチの効くジャージ系ばかり。
同じ単身赴任の同僚と同じような
コンビニ食事をしてるのに、
なぜか自分だけブクブクと太る。
そんな日常に、検診結果が追い討ちをかける。
見事に
脂質異常、メタボリック判定！
検診結果をかくにんすると同時に
洗面時に感じる顔の浮腫と
入浴時に感じる足の浮腫がフラッシュバック！
と同時に、このままではいけない！
早死にはしたくない！
その為には健康体に戻らなければ！
このだらしない腹を引っ込めよう！
若かりし頃のスタイルが脳裏に浮かぶ
もう一度着る服にも拘りを持っていた自分に戻りたい！
何歳になってもカッコ良いオヤジでいたい
かっこ良くとまではいかなくとも
だらしない体型だけはどうにかしよう！
という思いが強く湧き上がってきた。
よし！ダイエットだ！
と強い決意を胸にダイエット生活を
スターとさせる。
しかし、
お米、パン等の炭水化物を食べない
糖質制限ダイエット。
夕食と翌朝の食事の時間を10時間以上開ければ
何を食べても良い時間差ダイエット。
１日の食事を１食にする１日１食ダイエット。
リンゴを主食にするリンゴダイエット。
朝食をバナナにするバナナダイエット。
極めつけは、結果に焦り、
断食に近い少食ダイエット。
極端な食事制限で偏る栄養。
体重は落ちるが、
落ちてはいけない筋肉も落ち代謝も落ちる一方。
不健康な痩せ方になってしまった。
毎日の食事は我慢の連続、
たまるストレスも半端ない。
モチベーション維持と自分への
ご褒美デザートも過剰になり、
過剰摂取を運動で取り返そうと
運動まで過剰になる悪循環。
不健康な痩せ方で筋力まで落ちてきているところに
過剰な運動なんて・・・。
自重にさえ耐えきれず膝を故障する始末。
我慢の反動も半端なく、
仕事以外のストレスが増す一方だった。
ことごとくいろんな手法に弾き返されKO寸前！
そんな失敗を繰り返している時に
本社会議で、前在籍支店の先輩と一緒になる。
前支店時のイメージはどこえやら、
出ていたお腹もスッキリと
細身のスーツに収まっている。
その先輩との再会が私のダイエットライフに
終止符をうつ事になる。
その先輩との再会を紹介させていただきます。
※中に出てくる、栄養の話、運動の話等は
今後、あらためてブログに綴っていきます。
ん？ど〜しちゃったの先輩！
と思わず声が。
なに？まだデブやってるのお前？
と、さり気なくキツイ一言！
変わった先輩を見てダイエットスイッチ
が頭に浮かぶ。
俺だって、痩せたいっすよ〜！
（私）どうやって痩せたのですか？
（先輩）ま〜な。
（私）ま〜なじゃわからないっすよ（笑）
（先輩）会議終わったら懇親会の時に教えてやるよ。
（私）お願いします！
頭の中はどんな方法か？
自分の過去のダイエット方法が思い浮かぶ。
先輩も我慢が苦手なタイプだけに、
その手法が気になり会議どころではなかった。
そして、会議後のバイキング形式の懇親会でのこと
先輩の好みはある程度わかっている私は、
先輩の分も料理を取り分け用とするが、
大丈夫、自分で取るからと一言。
その時はただ私に気を使ってくれたのかなと思ったが、
料理を取り戻ってきた先輩のお皿を見て
あっ～！趣向が前とは違う、
皿の上の食事を食べながら栄養の説明をしてくれた。
食の大切さ、
「今の自分は半年前に食べたものでできている。」
負荷を少なく脂肪を燃焼させる運動の話も
栄養が起点だ。
熱弁を振う先輩はとても楽しそう！
これまでのプロセスの話には辛さを感じなかった
とても楽しそうだ。
シュッとした今の先輩になるまでの
話を聞かせてもらい納得。
自分のテンションも再熱！上がってきた！
ちょうど定期健康診断３ヶ月前。
赴任先から自宅に戻り先輩との話を妻にする。
人間のエネルギーは食事から。
当然の事だが、考えながらの食事と
欲するままの食事では天地の差だ。
単身赴任の自分にあなたさえその気になればと、
コンビニ食材での我慢しなくても良い栄養知識
を教えてくれた。
食材の栄養成分の表記の見方等もコンビニでの
買い物時に教えてくれた。
翌週から赴任先での食生活が楽しみになる。
同じコンビニでの食の調達でもカゴの中身は変わった。
食に対して気を使うようになり、
食材選びが楽しくなってくる。
前に食事制限した時のような我慢の感覚はない
そんな食生活を送る中で、
ダイエットに成功した自分がイメージ
できるようになってきた！
そして気持ちが更に強くなる！
痩せよう！ 健康体になろう！から
「痩せるぞ！健康体になるぞ！」
に変わる。
気持ちにしっかりと
スイッチが入った瞬間だ。
以前は、食欲、甘味欲と欲を
抑えるのは我慢でしかなかったが、
今回は違う！
欲が出る前に変わろうとする自分の
気持ちが勝ってくる。
食の知識が深くなるにつれ食材選びが楽しくなり
ダイエットの為だけではなく、
自分の生活習慣へとなじんでくる。
精神的に余裕が出てきた証拠だ。
身体も心もすっきりし始め自然と
身体を動かしたくなってきた。
自分に言い訳をして間食したり、
ご褒美とファーストフードに走ったり、
我慢に耐えれず
自分の意志が弱いと決めつけ挫折の言い訳を考える
悪循環はそこにはなかった。
誘惑に弱い自分。
しかし誘惑を誘惑と感じない
自分に驚く毎日でもある。
数値的な結果も、
大きくはないが一ヶ月でマイナス３kg！
数字以上に心身ともにすっきりとしている。
心に余裕が出てきた。
月１で帰る自宅。
メゾットを初めて３回目の帰宅。
健康診断結果も出て、何年振りか
数値以上のない結果用紙を自慢げに妻に見せる。
見た目は、月１しか会えない
妻が一番私の変化がわかる。
（妻）半年後には今のスーツも私服もサイズが合わなくなるわね（汗）
（私）衣替えまでに買わんとな
（妻）・・・。
（妻）痩せて、健康診断の数値もよくなってきてるし、
悪い事ではないわね。その代わり、
リバウンド時の服の買い替えはお小遣いでね。
退路を断つ！古い服は廃棄！
もう戻らないと決意を固める！
今までいろいろなダイエットで失敗を繰り返し、
その失敗した経験と先輩からの教えををもとに得た、
私のダイエットメゾット！
食べて痩せるダイエットメゾット。
炭水化物もしっかりと食べ
年齢にあった日常生活に支障をきたさない！
内面、外見とも健康な身体だけでなく
自分リズムの生活習慣
を手に入れることができ
リバウンド知らずの進化し続ける
そんな私のダイエット秘話を今後
綴っていきたいと思います！
結果が出ない、
そこには必ず原因があります。
私のブログであなたのベストマッチな
ダイエット法を見つけてください。
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あなたの可能性に寄り添う
可能性サポーターのカッシェンでした。
