間食＝悪いこと？ 違います。 食べても良い〜のデス！
空腹感の我慢、我慢の反動による
過剰摂取この負の連鎖をダイエット
効果を上げながら
断ち切る手段！
あなたは間食にあるものを食べると、
体調が良くなりダイエットに最大限の
効果をもたらす食べ物を知っていますか？
我慢が苦手、我慢はしたくない貴方
に贈る、ダイエットライフから我慢
をなくし、楽しみをプラス！
負の連鎖による
失敗をなくす手法！
ヘルシースナッキング
を紹介します！
これで貴方のダイエットライフの
落し穴はふさがれます！
ヘルシースナッキング
とは、効果的に間食（おやつ）を摂る事で、
体調を健全に整えることを目指した
新しい食習慣の事です。
実践して話題となった痩せるおやつです。
こまめに間食を摂ることで、空腹による
暴飲暴食を防ぐ
ことができ、結果として
健康的な食習慣
につながるという考え方
です。
間食＝悪いこと 太ってしまう（汗）
と考えてしまいますよね。
でも、効果的に
ヘルシースナッキング
を取り入れることで
効率の良いダイエット
にもつながります。
私もヘルシースナッキングを取り入れる
ことで精神的に救われました。
実践のポイント
① 食物繊維とたんぱく質
なぜ空腹になるのか？血糖値が低下し、
血中の遊離脂肪酸が増加することで摂食中枢
が刺激され空腹感を覚えます。
糖質を摂ることで空腹感が緩和されるため、
ある程度の糖質を摂取します。
血糖値の急上昇を抑える
ためにも食物繊維が含まれる食品が
お勧めです。
また、たんぱく質はダイエット
などでは不足しがちな栄養素です。
身体を作るのに欠かせないため間食として
補うとよいです。
② ヘルシースナッキングのタイミング
皆さんも聞き覚えがあると思います。
３時のおやつ！
実はこれ理にかなっていて
午後２時から３時ごろに摂ると脂肪が蓄積
されにくいと報告があります。さらに、
その後の夕食の過剰摂取を防ぐ効果が期待
されます。
③ １日のヘルシースナッキングの目安
農林水産省の「食事のバランスガイド」では、
食事全体の中で適度に摂るように勧められて
おり、200kcal/日を目安としています。
お勧めのヘルシースナッキング
おにぎり
鮭、ツナ、昆布など目安量１個
果物
乳製品と一緒に摂ることでたんぱく質をプラス
目安量：200g（キウイ２個）
乳製品
少量でも腹持ちが良いチーズ
目安量：１個
スルメ
噛み応えがり、少量で満腹感を得られる
ナッツ類
脂質が多いため摂り過ぎに注意
シリアルバー
ナッツやドライフルーツ入りのもの
私の鉄板ヘルシースナッキング
コンビニ調達できる
です。
しやすいです。また、大豆たんぱく質やイソ
フラボン、ミネラルなど素材由来の栄養素を
美味しく摂ることができます。
間食は足りない栄養素を補助する「補給」の役割も
あります。しかし、摂りかたを間違えると生活習慣の
乱れにつながるため、
ヘルシースナッキングの理念を
良く理解し、上手に取り入れま
しょう。
これで、我慢知らず、
食材選びにも楽しさが増してきます。
あなたのダイエットライフが
より楽しいものになるはずです。
