あなたの体を作るもの！意識した栄養摂取でダイエットを加速！

体を作るもの、それは

あなたが毎日している食事

が元になりますよね。

食事の内容によって摂取

できる栄養素は当然

変わってきます。

あなたの今の体は、

6ヶ月前に食べた食事から

できています。

太りやすい体を改善するため、

太りやすい体にならないため、

コツコツと体作りを意識した

栄養摂取に努め効率の良い

ダイエットと、リバウンド

しない体を作りましょう！

ダイエットをしていく上で

特に意識して摂取してほしい

栄養素は３つあります。

たんぱく質・脂質・炭水化物です。

この３つの栄養素で食事を

組み立てます。

朝・昼・夕・間食とあります。

内容は個々の生活サイクル、

ダイエット法によっても組み

合わせは自由です。

この３つの栄養素の中で、

特に積極的に

摂取したいのがたんぱく質です。

過去記事でもたんぱく質を推した

コントロールを推奨してきましたが、
その理由がここにあります。

たんぱく質は筋肉を作る

大切な栄養素だからです。

たんぱく質不足は

筋肉が減っていきます。

私のダイエット失敗例の

中でも最悪な失敗例が

この成分を無視した、

食事制限でした。

摂取カロリーを単純に減らし、

体重は順調に落ちたのですが、

落ちたのはエネルギー消費の

稼ぎ頭の筋肉！

体の代謝は落ちダイエット前よりも

太りやすくなってしまい、

簡単にリバウンドしました。

筋肉の落ちた体は

パフォーマンスも落ち、

カロリー消費しにくくなります。

その結果、

ダイエット前と同じ食生活

に戻しただけでリバウンド

してしまうのです。

この手のリバウンドは

ダイエット前よりも筋肉が

落ちているので、

ダイエット前の体重を簡単

に超えてしまうリバウンドを

経験しました。

思い出したくもない悪夢のような

ダイエット失敗例です。

太りやすくて痩せにくい

体の完成です。

だからこそ、ダイエット中の

栄養は大切です。

その中でも筋肉を作る

たんぱく質を意識した

食事が大切になって

くるのです。

結果、代謝が上がり

ダイエットの近道になります。

当時

基礎代謝が1,500Kcalの私だと

たんぱく質の必要量は124gでした。

イメージしやすく食材を並べると

肉450g＝96g

ごはん100g=3g

ブロッコリー300g=12g

茹で卵MSサイズ1個=6g

アーモンド10粒=3g

プロセスチーズ15g=3g

バナナ1本=1g

これで124gです。

イメージできますよね？

これも継続する事が大事ですので

無理のないように、

たんぱく質の重要性を

頭に入れてくださいね。

下記記事も参考にしてください。

（ダイエット中の誘惑を楽しもう！）

私は間食も含め、

茹で卵をよく好んでチョイス

してました。

1日3個から5個ほど取る日も

ありました。

糖質もほとんど含まれておらず、

コンビニには必ず置いてあります。

チョイスしやすい食材でした。

ちなみに、「コレストロールって？」

大丈夫かなと思われる方も

いると思いますが。

卵を食べても人間の

コレストロール値には

影響しないという研究結果が

出ています。

ご安心ください。

たんぱく質の代表される食材は、

肉・魚・卵ですが、必要量を

この食材で撮りきれなかったり、

時間的に食材の調達が

間に合わなかったりした時や、

空腹時に筋肉を落とさないために、

サッと摂取できるのがプロテイン飲料です。

コスパも良いし、

グラム計算もわかりやすい

ですよね。

日々の食事でタンパク質が

足りなそうな時には

プロテイン飲料でカバーできます。

ビタミン、ミネラルもしっかり

取りましょう！

ここが欠けると、

摂取したたんぱく質の役割を

軽減させてしまします。

バランス大事ですよね！

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

参考になれば

 いいね・コメント、をしてくださると

嬉しいです(^^)