肥満のため生活習慣病が気になるあなた必読!若かりし頃の体型と健康を手に入れる為のメゾット!

 毎日の生活の中で

突きつけられる現実の自分。

 

駅の階段程度の負荷にねを上げ、

椅子に座るたびに、

飛び出るお腹に嫌気がさす毎日。

 

こんな日常から抜け出したいと思うものの、

外食、甘味と自分の

欲求は抑える事ができない。

 

ダイエットは長続きせづ

弱い自分が露呈する

仕事が忙しい、時間がない、

太っても仕方がない

 

言い訳ばかりが頭に浮かぶ。

 

1番厄介なのが

上手すぎる自分への言い訳

 

そんな困難しているうちに

健康診断の要再検査という形でダメ押し!

 

そんなおじさんが、若かりし頃の健康体とスタイルを

手に入れるまでに得たメゾットを

 

 

あなただけの為に、

特別に大公開します!

 

私は数々のダイエットの失敗を繰り返し

それなりの投資もしてきました。

失敗と成功を知る自分だからできる

アドバイスがあります。

 

そんな失敗に学び、

Jrアスリートフードマイスター

の資格までとってしまいました。

 

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食べて痩せる。栄養はきほんですね。

 

実際当時の私はというと・・・。

 

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プロ野球二軍監督就任記念食事会での私です。

 

いかがです?

見るからに不健康そうですよね。
実際、検診で指摘されまくりでしたが(汗)

ここから2ヶ月後の私が、

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発表会で

 

いかがですか?

しっかり結果出てますよね?

さらにそこから1ヶ月後、

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身体も軽くなり運動も楽しくなってきました。

 

この後、仕事でもこの資格が役たち

社内の特定健診対象者へのアドバイス

をするようになり、肥満で悩む社員の

ダイエットカウンセラーとして活躍できました。

 

きっとあなたにもお役に立てると

思います。

 

 

 このページをご覧のあなたは

こんなことを感じていませんか?

 

 

✅ふとした瞬間に体力の衰えを感じる。

✅健康診断結果にため息が出る。

✅洗面時の鏡に映る自分を直視できない

✅ズボンのウエストが年々キツくなる

✅私服もデザインではなくストレッチの効き

   チョイス。

 

 

 これに当てはまるあなた、

昔の私そのものです。

 

ほんと、自分にため息出ちゃいますよね。

 

いい加減この憂鬱感から抜け出したい!

 

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思いはあるが、気持ちが続かない。

1大決心をして始めても3日ともたない。

 

もう歳だし、このままで良いか。

代謝も落ちた今、ダイエットなんて辛いだけ。

仕事も忙しいし、単身赴任でコンビニ生活な栄養過多。

 

そう思ってるあなたに

きっと、私が力になれます。

 

可能性が数%でもあるのに、

その可能性を無視する事は最大の愚策です。

 

あなたの可能性に寄り添い力になれたらと思います。

ぜひ最後まで

読み飛ばさずに読んでみてくださいね。

 

「あ〜どうせ糖質制限とかでしょ、

 そんな、大好物なごはん我慢できないし!」

 

 

ページを閉じようとした

そこのあなた!

 

ちょっとまってください。

 

今からする話は、他のダイエットサイトとは違います。

 

すこしだけあなたの時間をください。

 

あなたの人生すら

大きく変える可能性のある話を

今から3分でお話しします!

 

最後に必ず役に立つプレゼントも

用意してあります。

楽しみに読み進めていってください。

 

プレゼント内容は

 

食べて痩せるダイエットメゾット

内面、外見とも健康な体でなく

自分リズムな生活習慣も手に入る

カッシェン流メゾットをプレゼントします。

 

以下のラインから受け取れます。

友だち追加

 

 

 

職場の階段も段飛ばしでスイスイ!

身体を動かすことが楽しくなり、

週末はエンデュランス系のスポーツ三昧

検診結果も至って健康体。

 

今でこそこんな感じですが、

前は中年太りで

健康診断では毎回引っかかるおっさんでした。

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職場の階段を2階まで上がるだけで上がる心拍数

 

息切れが体力の衰えを告げる毎日

 

休日の私服もストレッチの効くジャージ系ばかり。

 

同じ単身赴任の同僚と同じような

コンビニ食事をしてるのに、

なぜか自分だけブクブクと太る。

 

そんな日常に、検診結果が追い討ちをかける。

 

見事に

脂質異常、メタボリック判定!

 

検診結果をかくにんすると同時に

洗面時に感じる顔の浮腫と

入浴時に感じる足の浮腫がフラッシュバック!

 

と同時に、このままではいけない!

 

早死にはしたくない!

その為には健康体に戻らなければ!

このだらしない腹を引っ込めよう!

 

若かりし頃のスタイルが脳裏に浮かぶ

 

もう一度着る服にも拘りを持っていた自分に戻りたい!

 

何歳になってもカッコ良いオヤジでいたい

 かっこ良くとまではいかなくとも

だらしない体型だけはどうにかしよう!

 という思いが強く湧き上がってきた。

 

よし!ダイエットだ!

と強い決意を胸にダイエット生活を

スターとさせる。

 

しかし、

 

お米、パン等の炭水化物を食べない

糖質制限ダイエット。

夕食と翌朝の食事の時間を10時間以上開ければ

何を食べても良い時間差ダイエット。

 

筋肉を付け代謝をあげる筋トレ代謝アップダイエット。

1日の食事を1食にする1日1食ダイエット。

リンゴを主食にするリンゴダイエット。

朝食をバナナにするバナナダイエット

 

極めつけは、結果に焦り、

断食に近い少食ダイエット。

極端な食事制限で偏る栄養

 

 体重は落ちるが、

 

落ちてはいけない筋肉も落ち代謝も落ちる一方。

 

不健康痩せ方になってしまった。

毎日の食事は我慢の連続

たまるストレスも半端ない。

 

モチベーション維持と自分への

ご褒美デザートも過剰になり、

過剰摂取を運動で取り返そうと

運動まで過剰になる悪循環

 

不健康な痩せ方で筋力まで落ちてきているところに

過剰な運動なんて・・・。

自重にさえ耐えきれず膝を故障する始末。

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我慢の反動も半端なく、

仕事以外のストレスが増す一方だった。

ことごとくいろんな手法に弾き返されKO寸前!

 

そんな失敗を繰り返している時に

本社会議で、前在籍支店の先輩と一緒になる。

 

前支店時のイメージはどこえやら

出ていたお腹もスッキリ

細身のスーツに収まっている。

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 その先輩との再会が私のダイエットライフに

終止符をうつ事になる。

その先輩との再会を紹介させていただきます。

 

※中に出てくる、栄養の話、運動の話等は

 今後、あらためてブログに綴っていきます。

 

ん?ど〜しちゃったの先輩!

と思わず声が。

なに?まだデブやってるのお前?

と、さり気なくキツイ一言! 

 

変わった先輩を見てダイエットスイッチ

が頭に浮かぶ。

 

俺だって、痩せたいっすよ〜!

 

(私)どうやって痩せたのですか?

(先輩)ま〜な。

(私)ま〜なじゃわからないっすよ(笑)

(先輩)会議終わったら懇親会の時に教えてやるよ。

(私)お願いします!

 

頭の中はどんな方法か?

自分の過去のダイエット方法が思い浮かぶ。

先輩も我慢が苦手なタイプだけに、

その手法が気になり会議どころではなかった。

 

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して、会議後のバイキング形式の懇親会でのこと

先輩の好みはある程度わかっている私は、

先輩の分も料理を取り分け用とするが、

大丈夫、自分で取るからと一言。

 

その時はただ私に気を使ってくれたのかなと思ったが、

料理を取り戻ってきた先輩のお皿を見て

あっ~!趣向が前とは違う

皿の上の食事を食べながら栄養の説明をしてくれた。

 

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食の大切さ、

「今の自分は半年前に食べたものでできている。」

 

負荷を少なく脂肪を燃焼させる運動の話も

栄養が起点だ。

熱弁を振う先輩はとても楽しそう!

 

これまでのプロセスの話には辛さを感じなかった

とても楽しそうだ。

シュッとした今の先輩になるまでの

話を聞かせてもらい納得。

 

自分のテンションも再熱!上がってきた!

ちょうど定期健康診断3ヶ月前。

 

赴任先から自宅に戻り先輩との話を妻にする。

人間のエネルギーは食事から。

 

当然の事だが、考えながらの食事

欲するままの食事では天地の差だ。

 

単身赴任の自分にあなたさえその気になればと、

コンビニ食材での我慢しなくても良い栄養知識

を教えてくれた。

 

食材の栄養成分の表記の見方等もコンビニでの

買い物時に教えてくれた。

 

 翌週から赴任先での食生活が楽しみになる

同じコンビニでの食の調達でもカゴの中身は変わった。

食に対して気を使うようになり、

食材選びが楽しくなってくる。

 

前に食事制限した時のような我慢の感覚はない

そんな食生活を送る中で、

ダイエットに成功した自分がイメージ

できるようになってきた!

 

そして気持ちが更に強くなる!

痩せよう! 健康体になろう!から

 

「痩せるぞ!健康体になるぞ!」

に変わる。

気持ちにしっかりと

スイッチが入った瞬間だ。

 

以前は、食欲、甘味欲と欲を

抑えるのは我慢でしかなかったが、

今回は違う!

 

欲が出る前に変わろうとする自分の

気持ちが勝ってくる。

 

食の知識が深くなるにつれ食材選びが楽しくなり

ダイエットの為だけではなく、

自分の生活習慣へとなじんでくる。

 

精神的に余裕が出てきた証拠だ。

身体も心もすっきりし始め自然と

身体を動かしたくなってきた。

 

自分に言い訳をして間食したり、

ご褒美とファーストフードに走ったり、

我慢に耐えれず

 

自分の意志が弱いと決めつけ挫折の言い訳を考える

悪循環はそこにはなかった。

 

誘惑に弱い自分。

 

しかし誘惑を誘惑と感じない

自分に驚く毎日でもある。

 

数値的な結果も、

大きくはないが一ヶ月でマイナス3kg!

 

数字以上に心身ともにすっきりとしている。

 

心に余裕が出てきた。

 

月1で帰る自宅。

メゾットを初めて3回目の帰宅。

健康診断結果も出て、何年振りか

数値以上のない結果用紙を自慢げに妻に見せる。

 

 見た目は、月1しか会えない

妻が一番私の変化がわかる。

 

(妻)半年後には今のスーツも私服もサイズが合わなくなるわね(汗)

(私)衣替えまでに買わんとな

(妻)・・・。

(妻)痩せて、健康診断の数値もよくなってきてるし、

   悪い事ではないわね。その代わり、

   リバウンド時の服の買い替えはお小遣いでね。

 

 退路を断つ!古い服は廃棄!

もう戻らないと決意を固める!

 

今までいろいろなダイエットで失敗を繰り返し、

その失敗した経験と先輩からの教えををもとに得た、

私のダイエットメゾット!

 

食べて痩せるダイエットメゾット。

炭水化物もしっかりと食べ

年齢にあった日常生活に支障をきたさない!

 

 

内面、外見とも健康な身体だけでなく

 

自分リズムの生活習慣

 

を手に入れることができ

 

リバウンド知らずの進化し続ける

カッシェン流メゾット!

 

 結果が出ない、

そこには必ず原因があります。

 あなたにフィットした方法を見つけましょう。

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行動を止めているのは、靴じゃない。その靴を履き続けている自分自身。

私のプレゼントからあなたのベストマッチな

ダイエット法を見つけましょう!

 

 

 あなたの可能性に寄り添う

可能性サポーター

ダイエットカウンセラー@カッシェンでした。

 

是非、以下のLINEから

プレゼントを受け取ってください。

 

10名限定です。

(10月10日現在残り3名)

 

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このLINEを登録する事で

私以外の人からLINEが届く事はありません。

あなたの個人情報を漏洩する事はありません

 

安心してくださいね。

 

プレゼントからあなたの可能性が

見つかると良いですね。

 

このメゾットへの取り組みが最大の防御!

前回は、肥満が招く病気として

高血圧の話をさせていただきました。

 

今回も、私が検診時に指摘された

生活習慣病の中の1つ、糖尿病に

ついて書きたいと思います。

 

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糖尿病は遺伝的要素や、

過食、運動不足、肥満などの

 

環境因子に加えて、血糖を下げる

ホルモンである「インスリン

 

の作用や分泌の低下が起こる事で

発症すると言われています。

 

この糖尿病も薬物治療の他に、

食事・運動療法があります。

 

検診時に指摘され糖尿病予備軍だった

私は、自然とダイエット行為が糖尿病予防

となり今の健康体を手に入れました。

 

この糖尿病も怖い病気です。

 

合併症は、細小血管障害として

網膜症、腎症、神経障害と

 

大血管障害からくる心筋梗塞

脳梗塞などの原因となることも

あります。

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ほんと生活習慣病怖いです。

しかし、生活習慣を正せば

何も怖がる事はありません。

 

ほんとに今は、ダイエットに

よってこのリスクを封じ込める

事ができたことを嬉しく思います。

 

この時のダイエット生活が今の私の

メゾットのベースとなっています。

 

食事のポイント

 

エネルギーコントロール

(カロリーコントロール

 

エネルギーの摂取量は、性別、年齢

肥満度、身体活動量、血糖値、合併症

の有無などを配慮し決められます。

 

が、予備軍の私は、食事内容の見直し

だけで予備軍から抜け出せました。

 

血糖の急上昇を抑える

 

この血糖値の急上昇への

注意はダイエットに直結します。

 

コンビニなどに行けば、

振り返れば高血糖商品だらけです。

 

血糖値を上げるのは食品に

含まれる糖質です。

 

中でも体に吸収されやすい糖を

たっぷりと含むのが、甘い菓子や

ジュース、炭水化物です。

 

白米をすりつぶした粉が原料の

煎餅は甘くありませんが、血糖値

を上げるので要注意です。

 

植物繊維を多く含む食品を摂る

 

これは、先のブログ高血圧時と

同じです。

 

対糖尿病としてみると

野菜類や海藻類、きのこ類などに

含まれる食物繊維には、食事からの

 

糖質や脂質の吸収を緩やかにする

働きがあり、血糖値や血中脂質の

急上昇を抑え、内臓脂肪が増えるのも

防ぎます。

 

これは、あくまでも予備軍であった

私の体験です。

糖尿病と診断された方は、

お医者さんの指示に従ってくださいね。

 

あなたも、このメゾットで、

生活習慣病へのリスクを

なくし、

 

健康維持のための

生活習慣を手に入れ、

若かりし頃の体型と健康を

手に入れましょう!

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

 

 参考になれば

 いいね・コメント、をしてくださると

嬉しいです(^^)

このメゾットへの取り組みがもたらす、人生へのギフト!

今回は、前回の記事で

 

肥満は、驚くほど多くの

病気を招く。

 

特に気を付けたい

生活習慣病を紹介します。

 

でも心配は入りません。

 

ダイエットする事で、

生活習慣病の数値を改善し、

健康体というギフトまで、

手に入れる事ができます。

 

ダイエットへの取り組みは

全て、健康体へのみちに

繋がっています。

 

 

今回は、生活習慣病の中から

高血圧における食事について

書きたいと思います。

 

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 高血圧は血圧が高いほかに

目立った症状がありません。

そのために軽視されがちです。

 

検査して数値を指摘されないと

気づかなかったなんてことも。血圧

 

放置しておくと脳卒中

狭心症心筋梗塞など、

死につながる大きな病気の

引き金になります。

 

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検診で指摘され。

ゾッとしたのを今でも

覚えています。

 

保健師さんに、説明され、

ダイエットを決意した

瞬間です。

 

あのまま、放置していたら、

もしかして、このブログを

書く、私はいなかったかも

しれませんね。

 

高血圧治療の基本は

食事・運動療法を中心

とする、生活習慣の

是正です。

 

今までの、私のブログの

ベースがそこにあります。

 

食事療法は減塩を中心に

行うのですが、いきなり

減塩してしまうと、料理が

味気なく感じ、ストレスにも

なりかねません。

 

 

少量ずつの減塩であれば、

苦になりにくいです。

 

 

舌を徐々に慣らしながら

減塩していきましょう。

 

最近は、醤油等の調味料も

減塩タイプが、豊富に出回って

いますよね。

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ボトルも工夫され量の調整がしやすいです。



調味料の他にも、インスタント

味噌汁などの減塩タイプも

ありますね。

 

私の単身赴任時代は、

助けられました。

 

血圧改善のポイント

 

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減塩

 

食塩の過剰摂取は血圧上昇

の原因となります。

 

1日6g未満を目標に

減塩に取り組んでください。

 

ちなみに日本人の

平均食塩摂取量は

男性で 10.8gです。

 

今のあなたの食塩摂取量は

いかがですか?

 

私の減塩の工夫を紹介します。

 

汁物は1日1杯にしました。

もっぱらインスタントでしたが、

野菜を煮込み、インスタント

味噌汁に入れて具沢山にしてました。

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漬物、加工食品などの

塩分の多い食品は控えました。

 

薄味対策として、酸味や辛味を効かせ

薄味の物足りなさを感じないように

してました。

 

調味料は食材に直接かけずに

小皿に取り少量だけつける。

 

外食時は、汁物、麺類の汁は

飲み干さずに残しました。

 

 

 

体重管理

 

肥満の場合は、減塩すると

なお降圧効果があると

言われてます。

私がこれでした。

 

合併症の予防にもなります。

ダイエットに取り組み始めた

私は、体重管理と一緒に

BMIの数字にも注意しました。

 

 40代後半から50代中盤

であれば、目標BMIとして

 20~23BMI(kg(m)2)になります。

 

最近の家庭用体重計でも

体重と一緒に表記される

機種も増えてきましたが、

計算式も書いときますね、

 

BMI=体重(kg)÷[身長(m)]2

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野菜類・きのこ類・海藻類の摂取

 

野菜類・きのこ類・海藻類は、

エネルギーが低いだけでなく、

 

ナトリウム(塩分)を体外に

排出する働きをもつカリウムや、

 

インシュリンの過剰分泌を抑制し

血圧上昇を抑える働きを持っている

食物繊維を豊富に含みます。

 

 

こちらも私がした工夫の

紹介をさせていただきます。

 

加熱してカサを減らし

味噌汁にドボン。

 

ミニトマトなどの調理の

手間が入らない野菜を常備

してました。

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トマトは重宝しました。

コンビニで手に入るカット野菜

を有効活用してました。

 

私はお酒が全く飲めなく

節酒は経験ないのですが、

節酒の基準も紹介しときますね。

 

飲酒の適量は

1日平均純アルコールで約20g

程度になります。

 

アルコール量の換算目安は

 

ビールだと中瓶1本→20g

日本酒1合→22g

ワイングラス1杯→12g

焼酎1合→50g

 

になります。

 

ダイエットを成功させれば、

ほぼ間違いなく、高血圧は

克服できます。

 

健康体、これ以上のギフトは

ありませんよね!

 

次回は高血圧の次に

肥満が招く糖尿病予防食

について紹介しようとおもいます。

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

 

 参考になれば

 いいね・コメント、をしてくださると

嬉しいです(^^)

 

 

余分な脂肪を根こそぎ落とす!ぐんぐん脂肪燃焼させる方法があった!

私が、

脂肪燃焼を加速させた

方法を書きたいと思います。

 

「ぐんぐん脂肪を燃焼させ

  余分な脂肪を根こそぎ落とす」

 

脂肪燃焼法について

書いていこうと思います。

 

 

私も、あなたも、

食べ物を摂取する事で、

体内に糖質や脂質、たんぱく質

を入れる事できます。

 

そこで、今回の主役、脂肪です。

 

脂肪は体内に入る栄養素を

分解してできた、ブドウ糖

脂肪酸を材料にして脂肪細胞で

つくられます。

 

この脂肪細胞は合成だけでなく

分解も絶えず行っています。

 

合成が分解を上回れば、

余った脂肪は蓄積されます。

蓄積=肥満

です。

 

これだけは避けたいですね。

 

そして

 

肥満は、驚くほど多くの

病気を招きます。

 

特に気をつけたいのが。

糖尿病、高血圧、脂質異常

などの生活習慣病です。

 

悪化すると血管を傷つけたり、

動脈硬化などを引き起こします。

 

私も検診で生活習慣病

指摘されました。

 

私のダイエットのスイッチが

入ったきっかけでもあります。

 

 

今でこそ改善してますが、

このことについてもあらためて

別の記事で紹介させていただきます。

 

そして、

 

分解が、合成を上回れば

脂肪はどんどん減って

いきます。

脂肪減少=痩身

です。

 

目指すべきはこちらですよね。

 

肥満脱却すれば、

生活習慣病のリスクも

抑えられ、あなたが、

目指すべき結果、

 

若かりし頃の体型と

健康を手に入れる事が

できるのです。

 

では、脂肪燃焼の仕組みは?

 

運動等で脳が、

エネルギーを欲しがります。

 

そうすると、

 

アドレナリン・ノルアドレナリン

を分泌し、脂肪分解酵素(リパーゼ)

が、活性化して脂肪を、分解し、

筋肉でエネルギーとして使用されます。

 

 

脂肪分解の主役、わかりましたよね。

 

そうです!

脂肪分解酵素リパーゼです。

 

このリパーゼを活性化すれば

脂肪はぐんぐん燃焼されます。

 

脂肪をぐんぐん落としたいなら

絶対に見逃せないですよね。

ガブリ付きです。

 

このリパーゼ勉強しましょう。

 

リパーゼを活性化させるには

アドレナリン

ノルアドレナリン

がキーワードですね。

 

 

筋肉トレーニングでの

脂肪燃焼効果は、

アドレナリンを出す効果が

あるからです。

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なに!

きついトレーニングが必要なの?

って思いますよね。

 

きついことは嫌いな私は、

別の方法を見つけました。

 

あなたもきついこと

したくないですよね。

 

ではどうしたら良いか、

まず

 

アドレナリンを増やす

には。

 

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エンジンを組んで気合入れ



大声を出す。

 

スポーツの試合前

大声を出して気合を入れる

シーン。

 

見たことありますよね。

あれは、アドレナリンを出して

パフォーマンスを上げてるんです。

 

頬を叩く。

 

お相撲さんの取り組み前が

イメージしやすいですね。

パチパチ叩いてますよね。

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お相撲さんは身体中叩いてますね


 

ホラー映画・アクション映画

 

恐怖、興奮度が高いほど

アドレナリンがたくさん出ます。

 

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私は怖いの苦手でもっぱらアクション映画でした。あなたは?

つま先立ちをする。

 

朝、歯磨き時には

つま先立ちですると良いですね。

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脹脛の結構も良くなり一石二鳥ですね。


 

 

ノルアドレナリン

を出すには。

 

ノルアドレナリン

集中力や判断力を向上させる

効果もあります。

 

これも運動はもちろんですが、

ゲーム

恋愛

などで分泌されます。

 

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ゲームは、アドレナリン・ノルアドレナリンいけますね。

 

いかがですか?

きついことしなくても

十分ダイエットホルモン

分泌させれますよね。

 

あなたの日常の中にも

もっと、興奮する事が

あるかもしれませんね。

 

ドキドキしたら、

アドレナリン・ノルアドレナリン

のチャンスタイム!

逃さないでくださいね。

 

リパーゼを上手に活用して

生活動線での脂肪燃焼効果を

上げていきましょう!

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

 

 参考になれば

 いいね・コメント、をしてくださると

嬉しいです(^^)

 

  

 

あなたのダイエットサクセスストーリーをより確実なものに!

あなたの、成功への道

負につながるものは

全て断ち切りたいですよね。

 

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より確実なものに

そこで知っていただきたいのが、

 

言葉の魔力

 

人は、ほんのちょっとの

きっかけで気持ちが、

上がったり、下がったり

するものです。

 

人生、ワクワクする事ばかりなら

良いのですが、無理な話です。

 

気持ちが高揚している時を

思い出して欲しいのですが、

口から出てる言葉は 前向きな

言葉を発してませんか?

 

これは、テンションも上がり

気持ちに勢いがある流から、

前向きな言葉が出ると

言う面もありますが、

 

そこで発した言葉が、

さらに好転を呼び込んで

いるのです。

 

上手くいってる時は

何をやっても上手く

いくと言いますが、

 

問題は「しまった」と

思った瞬間に、頭を過ぎる

「あきらめ」「言い訳」「後ろ向き」

「遠慮」「思い込み」。

 

この時に、いかに受け止め、

状況を好転に向けるか、

それが、言葉の力でもあります。

 

自分の気持ちを落とさない。

「やってしまった」を

好転させる。

 

そんな言葉の魔力を使いたいですね。

 

 

ダイエットも同じですよね。

 

気持ちの上げ下げ、

口から発する言葉が

引き起こしています。

 

 

あきらめ、言い訳、後ろ向き

遠慮、思い込み

 この5つの現象に当てはまる

言葉は封印しましょう!

 

 

言葉の力は、ばかにできません。

自分を鼓舞もできれば、

自分をダメにもできる。

 

 

常に成功した自分を

イメージして、前向きに

ダイエットに取り組みましょう。

 

 

先日、書籍の整理をしている時に

子供によく読んだ、

 

イソップ物語

 

が出てきました。

 

 

あなたも、お子さんに

読み聞かせたり、また、

 

ご自身も幼少の頃に

読み聞かせてもらった

事があると思います。

 

 

その中でも 

「オオカミと少年」

覚えてますか?

羊飼いの少年の話です。

 

 

オオカミがきたと、

村人たちを騙し慌てる姿を

見て楽しんでた少年、

ほんとにオオカミがきた時には、

 

オオカミがきたと叫んでも

誰も本気にしてもらえない。

 

 

結果、少年が飼っていた

ヒツジはオオカミに襲われ

食べられてしまったと言う話。

 

 

「ウソばかりついている人は

      誰からも信用されなくなる」

 

 

と言うことを解き明かして

いるわけですが、

今、この年になり

読み返すと、

 

信じてもらえなくなった

ことよりも、強く感じたのが

羊飼いの少年は自分で

 

 マイナスの言葉を使うことで

  マイナスの状況を招いた!」

 

オオカミがきたら困るのに

オオカミがきた、オオカミがきた

 

と嘘を言い続けて現実に

引き寄せてしまった!

 

と言う事です。

 

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私の過去の失敗ダイエット時も

 

「疲れた」「つまらない」「腹ぺこ」「調子悪い」

「どうせ」「俺には無理」

とマイナスの言葉を口にして

 

自らマイナスの状況を

つくってしまったのです。

 

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「〜だからだめだ」

「〜がうまくいかなかったからだめだ」

 

とおこった現象への解釈が

マイナスに振れてしまうこと

身に覚えありますよね。

 

せっかく早く起きたのに

雨が降ってるついてない

だめだ・・・。

 

とか

 

食事プランニングしてるのに

ちょっとした付き合いが入り、

あ〜!控えてた炭水化物を

食べざるを得ない状況に

 

だめだー!とか

 

起きる現象に対して

 

マイナスな解釈

 

をしてしまい

モチベーションを

落としてしまいう。

 

 

こんな経験、

あなたにもあると思います。

 

ただ、

同じ現象がおこっても

解釈を変えればいくらでも

 

プラスに振れます!

 

朝起きたら雨。

 

ゆっくりじっくり

ストレッチしながら

身体と向き合う時間が
できて良かった。

 

ストレッチで感じた

身体の感覚を次回の

ウオーキング、ジョグ

に生かせる事ができるぞ!

 

付き合いで控えていた

成分を口にしなければならない。

 

こんな日は毎日あるわけではない、

チートデイの振替日にして今日は

食事を楽しもう!

 

「前向きな発言を続ければ

     事態は好転する」

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 マイナスの言葉を口にしたり

頭に思い描く人は

自らマイナスの状況を

つくってしまっているのです。

 

 

なぜかと言うと、

その人が発するマイナスの

 

言葉の印象がそのまま

自分に刷り込まれ


成し遂げなければならない

ことにマイナスのイメージしか

沸かなくなってしまうのです。

 

 

実際、どうですか?

 

ダイエットに限らず

日常生活の中でもありませんか?

 

どうせ俺なんかとか、

あいつだからとか、

 

目の前で起こる現象に

対しても解釈が

マイナスとプラスでは

大きな違いが出てきますよね?

 

例えば、お気に入りのスーツを

着ての出勤時、思いがけ無い

雨が降ってきてしまった。

 

あなたはどう思いますか?

 

「お気に入りのスーツなのに

       雨に濡れてしまいついて無いな」

 

 と。考えるのか?

 

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「お百姓さんには恵の雨、

      これで美味しい農作物が食べれる、

       自分も今日は外回りを控えじっくり

                                     考える時間ができた」

 

と言うふうにポジティブに考えるのか。

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起きる現象にまず

良かったと思うことで

 

目の前でおこることはマイナスに

振れることはなくなるでしょう!

 

とにかく日常から

 

ポジティブシンキング!

 

これに限ります。

 

自分の成功は自分の言葉で

成功の言葉を唱え、

 

あなたの

サクセスストーリーを

より確実なものにしましょう!

 

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

 

 参考になれば

 いいね・コメント、をしてくださると

嬉しいです(^^)

 

自己コントロールを補助し、今を乗り越え半年後の体への投資!

「コロナ禍」

 

前記事で、通常時よりも

運動量が減ってしまったが、

自己コントローリによって

日常に近づけようと、

 

レーニング環境を問わない、

自宅でもできるトレーニングを

紹介させていただきましたが、

 

運動と栄養はワンセット。

 

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人間の体は半年前に食べた

ものから出来ています。

 

 

レーニングしてもそれを

筋肉維持、増量させるには

当然栄養が必要です。

 

 

 

前記事で、活動量の落ちた

コントロールを摂取カロリーで

しないでくださいとお願いしましたが、

 

活動量が減り、筋力低下を

起こしている体には

悪循環しか及ばさないからです。

 

ここを気をつけないと

太る体質に逆もどり

しかねません。

 

落ちた活動量は自宅トレで補い、

 

さらにその効果を

しっかり出す為にも

摂取栄養素にも

拘りたいですね。

 

 

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この「コロナ禍」を機会に

もう1度栄養面を

見直すきっかけにすると

良いでしょう。

 

栄養面を考え

食事をしていきましょう!

 

ここまで、私のブログを実践

されている方は、食生活、

日常生活が正常化され

 

問題ないと思いますが、

さらにエッセンスを加える

気持ちで読んでください。

 

 

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ベジタブルファースト

基本ですが、ここは崩したくないですね。

野菜から食べる事で血糖値の上昇を

緩やかにしてくれます。

 

いつでも野菜から食べられるように、

そのまま食べれるレタスやミニトマト

ストックしておくといいですよね。

 

主食は少なめに

 

糖質は体を動かすエネルギー源です。

 

ご飯やパン、麺類は糖質が多いので、

活動量が落ちても同じ量を食べていると、

使われなかった糖質が脂肪となって

体に蓄積されちゃいます。

 

 

自宅トレーニングで活動量を

カバーしきれていれば問題ありませんが、

これをきっかけに糖質を見直す事を

お勧めします。

 

揚げ物は控える

脂質は糖質、たんぱく質よりも

高カロリーです。

 

基本高たんぱく底脂質の栄養摂取を

意識してください。

 

和食をメインにするだけでも

脂質は減ります。

 

 

たんぱく質も低脂質のものを選ぶ

(魚類の必須脂肪酸は別)

たんぱく質をしっかり取ろうとすると

脂質も増えがち。

 

たんぱく質も肉に偏らず、魚介類、卵、

大豆製品も組み合わせ、たんぱく質内栄養過多

にならないように注意が必要ですね。

 

 

また、特に夕食は食べたものがにエネルギー

消費される機会が少ないので夕食のメニュー

には特に気を使いたいですね。

 

 

たんぱく質食材でもお勧め食材は、

卵、赤身肉、豚もも肉、鶏なら胸肉、ささみ、

魚類はマグロ、シャケ、ホッケ、サバ、貝類、

大豆類は豆腐、納豆などです。

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汁物は具だくさんに

 

汁物に野菜を入れるとカサも減り

とりやすくなるだけではなく、

具材から流れてしまった栄養素も

逃す事なく摂る事ができます。

 

糖質や脂質の代謝の高める働きの

あるビタミンB群は水に溶けやすい

性質があるので、汁物ならしっかりと

摂る事ができます。

 

 

海藻類・きのこ類を積極摂取

 

海藻類、きのこ類は植物繊維が豊富です。

血糖値の上昇も緩やかにしてくれますし、

カロリーもほとんどありませんから、

カサましにも最適ですね。

 

食事以外の部分にも気を回してくださいね。

 

やってしまいがちなのが、

水分補給に使うスポーツドリンク。

有酸素運動には糖質補給も必要になりますが、

活動量を補う程度の運動には

 

スポーツドリンクの糖質は多いです。

 

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注意しましょう。

 

 運動と食事はワンセット。

 

どちらが欠けてもいけません。

レーニング効果を最大限に

生かす為にも栄養素には拘りたい

ですね。

 

間食も過去記事

 

「ダイエット中の誘惑!

 ガマンせずに楽しみましょう!」

 

を参考にしてください。

 

ピンチをチャンスに!

「コロナ禍」を機会に

 

自身の運動と栄養の

引き出しを増やしましょう!

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

 

 参考になれば

 いいね・コメント、をしてくださると

嬉しいです(^^)

 

 

 

自分でコントロールできる事、できない事。 できない事はできる事でカバーしちゃいましょう!

「コロナ禍」

 いかがお過ごしですか?

 

不要不急」の外出を控えて

家で過ごす時間が増え、

いつもより運動量が減った、

という方も多いのではないでしょうか?

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在宅勤務も増えてきましたね。

 

生活のリズムが変わり、

やっと習慣化されてきた生活も

崩れかけていませんか

 

 

世の中、

「自分でコントロール

   できる事とできない事」

がありますよね。

 

 

コントロールできない事を

ウジウジ考えていても

前には進めません。

 

 

逆風が吹いてきた時は、

自分でコントロールできる事で、

より日常に近づけましょう!

 

 

ネガティブな思考が頭の中を

巡りやすくなっていると思いますが、

1番厄介な上手すぎる自分への言い訳に

この環境変化を使わないようにしたいですね。

 

 

魔法の言葉、「ま、いいかな」は封印です。

 

 

そして、

ここでの自己コントロールは活動量が落ちたから、

摂取カロリーを落とそうと「栄養調整」

には舵を切らないでください。

 

 

筋肉量減少に拍車をかけるこのに

なりかねないからです。

 

あくまでもバランスですが、

自己コントロール方法を

誤ると望まない結果になりかねません。

 

 

栄養対策については次回の記事で

紹介させていただきます。

 

この環境下、ダイエッターに

とって危惧される事は

運動量の低下による筋肉減少です。

 

筋肉減少=基礎代謝ダウン

 

ですよね。

 

 

日常の運動量を自分でコントロールして

筋肉量を確保しましょう。

 

 

今回は効率良く筋肉を刺激する為に

大きい筋肉が集中する下半身の

大腿四頭筋の運動を紹介します。

 

 

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大腿四頭筋

(だいたいしとうきん)

腿の4つの筋肉をまとめた筋肉で、

人体の中で最も強くて大きな筋肉です。

 

 

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鉄板はなんと言ってもスクワットですよね。

 

やり方としては、

1.肩幅分ほど足を広げる。

 足先はやや外側に向けます。

 

2.背筋をしっかり伸ばし、

 息を吸いながらゆっくりと下げます。

 この時に膝がつま先より前に

 出さないように注意。

 

 3.太ももと床が平行になったら、

 少しの間止めます。

 

4.その後ゆっくりと元に戻します。

 

5.この動作を繰り返してください。

 

回数は15回~30回/3セットを

基準にコントロール

慣れてきたらセット数を

増やしていきましょう。

 

セット間のインターバルは

30秒あけてください。

 

 

ノーマルのスクワットに慣れてきたら

より、大腿四頭筋に負荷がかけれる

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ブルガリアンスクワットも

取り入れて見ましょう。

 

重りは入りません。

負荷が足りなくなってからで十分です。

 

    1.ベンチまたは椅子から70cmほど

  離れたところで 後ろ向きに立ちます。

 

 2.つま先をのせ、背筋をピンと伸ばします。

 

 3.反対側の足を少し前にだします。

 

 4.前に出した足をゆっくりと曲げて、

  腰を落としていきます。

 

 5.膝が90度になるまで曲げ、1度キープ。

 

 6.その後ゆっくりと元に戻していきます。

 

 7.この動作を10回繰り返します。

 

 8.インターバル(30秒)をとります。

 

 9.3セットを基準にコントロールしてください。

 

 10.逆の足も同じ様に行ってください。

 

ブルガリアンスクワットの目安は、

左右10回 × 3セット。

 

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ウエイト使用は慎重に

レーニングのコツ

  • 太ももを意識してトレーニングする
  • 背中はまっすぐにキープ
  • 膝を深く曲げすぎない
  • オーバーワークに気をつける

 

ブルガリアンスクワットは、

ノーマルのスクワットに比べ

オーバーワークしやすいので

体と相談しながら取り入れて行ってください。

 

シーシースクワット

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壁に手を着きながらやると負荷がかけやすいです。

1.足を肩幅程度広げて立つ。

 

2.膝を軽く曲げる。

 

3.(2の)状態のまま、上半身を後ろに倒す。

 

4.腰をゆっくりと下げていく 。

 

5.大腿四頭筋が伸びていると感じたら止める。

 

6.ゆっくりと元に戻す。

 

7.この動作を15回繰り返す。

 

8.インターバル(30秒)。

 

9.残り2セット行う。

 

10.終了。

 

 

 

シシースクワットの目安は、15回 × 3セット。

膝に重心をかけず、腰を落としていく

イメージで取り組みましょう。

 

レーニングのコツ

 

  • 腰はまっすぐ下に降ろす
  • 腹筋に力を入れて体勢をキープ
  • 顔を上げない
  • かかとを浮かせる

 

シシースクワットで効果を高める秘訣は、

膝や太ももではなく、

腰に意識を集中して取り組むこと。

 

腰をまっすぐ下に下ろすように動作することで

自然と大腿四頭筋を刺激できますよ。

 

 

壁を使った、トレーニングもお勧めです。

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そして、体幹も同時に刺激できる

ブランク

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やり方として

 1.肘を肩の真下に置き、前腕はまっすぐ

  前に伸ばします。

 

 2.足を後ろに伸ばし、つま先で体重を支えます。

 

 3.(2)の時、足幅は肩幅よりも狭くしておきましょう。

 

   4.顔を前に向けて首筋からかかとまで一直線にします。

 

   5.1分間キープ

 

  6.インターバル(30秒)

 

  7.残り2セット行う

 

 8.終了

 

プランクレーニングの目安は、

1分間 × 3セット。

同じ姿勢を維持できない場合は、

30秒から始めてみてください。

 

レーニングのコツ

  • 腹筋に力を入れて、一直線をキープする
  • 顔は前に向けて、背中を伸ばす
  • 手は握らず、前に伸ばしておく
  • 呼吸は安定させる

 

プランクレーニングで大切なポイントは、

常に一直線をキープすること。

 

筋トレ初心者の方は、顔を前に向けて、

お尻が上がりすぎないよう体勢を意識して

取り組みましょう。

 

 

フロントランジ床タッチ

  1. 中腰で両足を肩幅に開き、手を胸の前で組む。
  2. 素早くその場で足踏みをします。

 

 できるだけ早く脚を動かします。

 30秒を3セットを基準に慣れていきましょう。

 

こういったトレーニングに限らず、

階段を上る時はつま先歩きで腿に負荷をかける。

 

レジに並んだり、その場で立っている時には

カカトの上げ下げで脹脛に負荷をかけたり

実生活の中で下半身には常に負荷をかける事を意識して

生活してみてください。

 

次回は、栄養面からの自己コントロール

について書きたいと思います。

 

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

 

 

参考になれば

 いいね・コメント、をしてくださると

嬉しいです(^^)